corriendo, corriendo y mas corriendo, trabajo, trabajo y mas trabajo...cuesta, cuesta y cuesta mucho.

para algunos no es nada, para otros cansa, agota, o te dicen, para que corres? para mi es todo lo contrario, la paso tan bien corriendo, hasta me hizo conocer la nieve. fui a Villa La Angostura a correr, la pase bárbaro, 42km de montaña, tarde en correr esos 42km 4hs 40 min, salí 46 en la general y 11 en mi categoría, chocho. 

días, solo días, para el vuelo, para llegar a bariloche, agarrar el auto, ir a la villa...saludar a gente que conocimos el año pasado, esperar el retiro del kit, dormir, pensar en todo lo que hicimos para llegar a ese día, a esa carrera. correrla y disfrutar todo lo que significa el K42 de Salomon, versión 2014.

una imagen, vale mas que mil palabras. 2hs 51min en maratón de buenos aires, 55 en la general de 10.000 corredores. 

por lo menos para mi, la carrera / el maratón comienza, con el retiro del kit del corredor. hoy es ese día, luego de meses de entrenamiento, con un solo objetivo, el de correr el maratón de buenos aires, con una sonrisa en la cara, tratando de disfrutarlo corriendo lo mas rápido posible, ahí voy!!!!
gracias Nike Run Club por la invitación a la presentación de las nike pegasus 31. ahí estaré!!!! 

una semana

"... cuando todo parece jodido, es cuando hay que poner..."

ansioso, nervioso, quiero que llegue ya todo, me esperan dos carreras de 42km para las cuales deje todo dia tras dias, entrenamiento tras entrenamiento, solo quiero que lleguen, los 42k de buenos aires, los 42k de villa la angostura.

es cuestión de esperar... ojala que se pueda. mientras tanto uno entrena, junta plata, gasta en zapatillas, geles, y ropa de entrenamiento y de carreras, entre otras cosas, pero siempre esperando confiado.

La esperanza es el sueño del hombre despierto. 
uno entrena, entrena, sigue entrenando, y espera...

contento con la media maratón de buenos aires, logre hacer los 21km en 1hs 20 min, contento con el tiempo.

cuando uno entrena y entrena, deja muchas cosas de lado, hasta reuniones, cumples, o va al cumple de un amigo / a de toda la vida y dice a las 12 me voy porque mañana tengo que entrenar, y cosas asi.... uno solo las entiende, los otros te pueden apoyar o no, pero uno las hace porque quiere....
nada mejor que anotarse en una carrera, entrenar durante uno, dos tres meses para poder correrla y disfrutarla, pero que feo es decir, no, no me puedo anotar, no porque no quiero entrenar, sino porque no me alcanza la plata para la inscripcion, para la ropa que me tengo que comprar, o para el viaje en avion porque ir en auto es una locura, son 19hs de ruta, y cosas asi.... que lastima no? que lastima no tener alguien que diga yo te ayudo a correr, yo te sponsoreo... que lejos estamos!!!!

una carrera por mes, hasta terminar el año, diciembre de vacas, pero enero vuelve para un 2015 con carreras largas, o cortas, no lo se....
septiembre 21k / octubre 42k / noviembre 42k ....

la media maratón de buenos aires, la maratón de buenos aires, la maratón de montaña de villa la angostura.... y descanso, ojo con el cruce de los andes 2016.

arranca la segunda parte del año, nos esperan dos maratones, una de calle, esos famosos 42k de buenos aires, la cual fue mi primera maratón y en noviembre el viajecito a villa la angostura, por los 42k de salomon. que sea lo que sea, pero que vamos a entrenar, vamos a entrenar!!!!

primero era comprar alguna zapa para salir a correr, después algo de ropa, después ambas cosas, zapas y ropa, mas tarde alguna mochila o algún accesorio para correr, y ahora los relojes.... mamadera, es caro el running eh...

días con muchas ganas de entrenar, otros con ganas de dejar todo y no correr mas.... pero bueno, todo lo que cuesta vale y si lo haces con esfuerzo y esmero vale doble.... con los planes de entrenamiento a mas no poder, con días de sol, días de frió, días de lluvia, o como este el día, se entrena igual... octubre maratón 42km de buenos aires, noviembre maratón de montaña villa la angostura 42km salomon. que sea lo que dios quiera... mientras tanto, yo entreno.

descanso, obligado para después de cumplir el sueño de bajar las 3hs en maratón, para algunos no significa nada, para mi significo mucho... hoy en día terminando lo que seria la descarga, y volviendo al entrenamiento "fuerte" con la mirada en la maraton de octubre, buenos aires 42k

maratón de rosario en 2hs 58min 24seg. / di todo lo que tenia, logre bajar las 3hs. objetivo cumplido.

ya estamos, confio en que salga todo bien. me entrene de forma seria, me cuide en comidas y demas... ojala salga todo bien. rosario k42 ahi voy por vos.

fondos, fondos y mas fondos.... ahora toca 34km, hace frió, los días no tienen sol, sino viento, lluvias y mas viento.... hace frió... pero bue.... hay que meterle, ir a comprar los geles, acomodar la ropa para poder hacer el fondo la mañana siguiente, que estas cansado de estudiar, de trabajar.... no importa!!!! el correr te ayuda.

semanas de entrenamientos fuertes, pasadas, cuestas, esos famosos "60 o descanso" .... todo suma.... gemelos super cargados, hoy fondo de 30km, promedio 5:17... 42km rosario, ya estamos.

por suerte pude correr lindo, gracias a julia que me presto el reloj y me espero en la llegada. linda mañana en buenos aires, en un día patrio.

fiestas mayas, ahi vamos.... corredor numero 3417, vamos por 40 minutos o menos.... veremos.

los músculos se cansan, las piernas tiemblan después de las pasadas, o de los fondos.... la cabeza te estalla pensado que después de entrenar tenes que ir a estudiar, después de estudiar, tenes que ir a trabajar.... y así siempre, pero nunca perdiendo el placer, la adrenalina de saber que estoy entrenando para cumplir un sueño mas....

maratón de rosario + maratón de buenos aires + maratón de montaña k42 villa la angostura -
 mi año consiste en eso!

lesiones. algunas por mucho entrenamiento, otras por poco entrenamiento. hoy me toca.... 

Doctor, me duelen los pies. Metatarsalgia

07AGO

La Metatarsalgia es el dolor e inflamación que se produce en una parte del pie conocido como el metatarso. Por lo general, se ve afectada la cabeza del primer metatarsiano, proximal al dedo gordo del pie, así como la cabeza del segundo, tercer y cuarto metatarsianos.

La Metatarsalgia se traduce como ”dolor de metatarso”, siendo el metatarso la parte correspondiente del pie que va desde el tarso (zona proximal y media del pie) hasta el nacimiento de los dedos y que conforma la parte anterior del mismo.

En la mayoría de los casos, el dolor se acompaña de durezas en la zona plantar, que en estadíos avanzados terminan convirtiéndose en los desagradables callos o clavos plantares.

Suele darse más frecuentemente en personas activas, tanto hombres como mujeres, pero mayoritariamente en mujeres de edad media, que andan o corren mucho. También es frecuente en aquellas personas que llevan calzados inapropiados, pues en estos casos se produce una sobrecarga mecánica a nivel de la cabeza de los metatarsianos y en personas con los pies cavos.

La intensidad del dolor puede variar y puede afectar a uno o dos dedos de los pies, a veces todo el pie o incluso los dos pies a la vez. La metatarsalgia puede empeorar al estar de pie, caminar o correr, ya que el peso de nuestro cuerpo recae con mayor fuerza sobre la zona afectado.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la metatarsalgia?

Los síntomas pueden variar desde un dolor leve a más grave, y por lo general se hacen más notorios cuando el individuo se encuentra en movimiento. Algunos de mis pacientes lo describen como una sensación de ardor, mientras que otros se quejan de dolor punzante, hormigueo o entumecimiento de los dedos de los pies. En definitiva, puede tratarse de un dolor:

• Quemante;

• En la parte anterior del pie;

• Cerca de los dedos de los pies;

• Que aumenta al caminar con los pies descalzos, y más aún si caminamos sobre una superficie dura;

• Dolor que empeora al estar de pie o moviéndose, pero disminuye cuando quitamos el peso de nuestros pies;

• Sensación de hormigueo en los dedos de los pies.

¿Cuáles son las causas de la metatarsalgia?

En el pie hay pequeños nervios entre los huesos metatarsianos. Cuando la cabeza de un hueso metatarsiano se presiona contra otro, el pequeño nervio queda atrapado entre ellos y comienza a inflamarse, causando la metatarsalgia. La condición puede empeorar a medida que el peso se coloca en el pie, porque a cada paso los huesos metatarsianos se rozan más y más, lo que provoca que aumente la inflamación del nervio, es lo que conocemos como Neuroma de Morton.

El dolor también puede aparecer por sobrecarga e inflamacion en la cabeza de los metatarsianos.

El pie tiene 5 metatarsianos, el primero de ellos es el mas corto y grueso, los otros mas delgados, tienen todos una forma similar, siendo mas cortos progresivamente desde el 2 hasta el 5º.

Durante la fase de despegue, cuando iniciamos la marcha, la fuerza del peso del cuerpo se transmite desde el pie a la cabeza de los metas, y esta fuerza se transmite en casi su totalidad en el 1º y 2º metatarsianos.

La mayoría de los problemas de sobrecarga de los metas, se producen cuando aparecen algunos cambios en la manera en que se transmite la fuerza a los dedos. Este exceso de presión origina inflamación en la zona afectada, junto con dolor en la cabeza de los metas.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, concurren varios factores en la aparición de una metatarsalgia, como por ejemplo:

• El uso de un calzado poco adecuado. Calzado con tacones altos y de puntera estrecha, o calzado deportivo con una suela estrecha y mal almohadillada.

• Las personas con sobrepeso; dado que el peso del cuerpo se transmite al ante pie. Cuanto mas peso se tenga, mayor es la probabilidad de desarrollar una metatarsalgia.

• La edad; cuando una persona envejece, la capa de grasa que protege el pie se puede volver más delgada y el pie tiene menos protección contra el impacto y la carga.

• Ejercicio de alto impacto. Las personas que corren o realizan deportes de alto impacto tienen un mayor riesgo de metatarsalgia, debido a que sus pies absorben grandes cantidades de fuerza.

• La forma del pie y de los dedos del pie. Como por ejemplo en el caso de un Pie Cavo. Este tipo de pie se caracteriza por tener un arco mayor de lo normal, siendo justamente lo opuesto al famoso Pie Plano. Esto hace que apoyemos todo el peso de nuestro cuerpo sobre una superficie más reducida (el talón y la cabeza de los metas), con lo cual, tanto la parte del talón como la del antepie sufren una mayor presión, dando origen a ese dolor tan agudo, especialmente en la zona anterior, que está menos preparada para soportar una gran carga.

También existen otros casos en que la persona tiene un segundo dedo del pie más largo que el dedo gordo del pie, lo que puede provocar un aumento de la presión sobre los metatarsianos.

• Las fracturas por estrés. Se trata de pequeñas grietas en los huesos de los dedos o metatarsianos que pueden causar dolor cuando el peso se coloca en un pie.

Entre las condiciones médicas que pueden causar metatarsalgia nos encontramos:

• juanete. Se trata de una protuberancia dolorosa e inflamación que se produce en la base del dedo gordo del pie. El dedo gordo del pie se debilita y se produce un aumento del estrés en el metatarso del pie. Esta condición puede ser causada por el uso de zapatos que son demasiado estrechos.

• Enfermedades como la gota, artritis reumatoidea, u otras de carácter inflamatorio y degenerativo, facilitan el frágil equilibrio de repartición de cargas en el ante pie.

• Acumulación de líquido en el pie.

• Neuroma de Morton. Es el engrosamiento del nervio interdigital que transcurre entre el tercer y cuarto metatarsiano, y en ocasiones, entre el segundo y tercer metatarsiano. El neuroma de Morton tiene síntomas muy similares a metatarsalgia y puede agravar aún más los esfuerzos de los metatarsianos.

• Diabetes. Los pequeños nervios en el pie pueden irritarse, provocando así una metatarsalgia.

Si no tratamos adecuadamente una metatarsalgia nos podemos encontrar:

• Que el dolor se propague a otras partes del pie o incluso al otro pie.

• Que aparezca un dolor en otro lugar del cuerpo debido a la cojera causada por el dolor en el pie.

Cuando un paciente acude a mi consulta con dolor en la planta del pie, tras examinar su pie y hacerle algunas preguntas, tales como su historia médica; su estilo de vida; tipo de calzado que usa; etc. siempre que lo considere necesario, realizo ciertas pruebas adicionales como pueden ser una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía y análisis de sangre para conocer si existe alguna enfermedad como la gota, la artritis o diabetes.

¿Qué tratamientos existen para la metatarsalgia?

Los siguientes métodos pueden ayudar a aliviar el malestar y el dolor:

• Aplicar hielo en el área varias veces al día durante unos 15-20 minutos.

• Tomar medicamentos antiinflamatorios.

• Evitar los deportes de alto impacto e intentar algo más ligero como nadar o bicicleta.

• Descansar poniendo los pies en alto.

• En casos en los que la Metatarsalgia se deba a un Pie Cavo u otra causa fisiológica, el tratamiento se completaría además con unas plantillas apropiadas y personalizadas para la eliminación de los puntos de presión máxima, previo estudio de las presiones plantares de la pisada.

• Cambiar el calzado por uno más cómodo y anatómico, con un tacón que no supere los dos o tres centímetros de altura, puntera redondeada y suela flexible con un grosor adecuado.

• Bajar de peso: trate de mantener un peso corporal saludable.

 http://www.blogdetrauma.com/doctor-me-duelen-los-pies-metatarsalgia/

tiempos de cambios.

 Timothy Olson, uno de los mejores ultramaratonistas del mundo, que además tiene un presente y una historia muy particular. Tim hoy es una persona muy tranquila, de esas que emanan un equilibrio y una paz propia de otra época. Por momentos parece salido de un documental de los ’60 y el Flower Power. Cuando Olson rondaba los 18 años de edad, su espíritu era muy diferente al de hoy, y lo dominaban los deseos autodestructivosNació el 28 de agosto de 1983, y si bien desde sus tiempos de estudiante secundario estuvo relacionado con el deporte tuvo luego, según sus palabras, algunos años oscuros en los que estuvo perdido y tomó decisiones que le hizo daño a su cuerpo. Cuando Olson rondaba los 18 años de edad, su espíritu era muy diferente al de hoy, y lo dominaban los deseos autodestructivos: “luchaba una batalla interna entre mis deseos de morir y algo que había muy dentro de mí que no quería rendirse”, asegura. Y luego de buscar en vano la salvación en algunas adicciones, descubrió que lo que lo sacaría adelante estaba justo en sus pies. “Me di cuenta de que no quería vivir una mala vida, que quería ser la mejor persona que pudiera ser. Así empecé a correr, distancias cortas a diario. Al principio corría para mejorar mi salud, luego para olvidar y más tarde para encontrar paz”, afirma. Fue así que Tim dejó de cargar la pesada cruz de una vida intoxicada, y se fue convirtiendo en un ultra maratonista. Y el running no sólo fue una actividad que lo acompañó durante los entrenamientos semanales, sino también a la hora de competir. Sus performances deportivas fueron creciendo rápidamente y en sólo unos años logró convertirse en uno de los corredores de trail running más importantes de EE.UU. Luego de ganar varias carreras, llegó el momento del gran quiebre: en 2012 ganó laWestern States 100, una carrera de 160 km que es considerada como el campeonato norteamericano de la especialidad, ya que cada año congrega a los más destacados ultramaratonistas. Tim no solo venció, sino que dejó a todos con la boca abierta al finalizar en 14 horas, 46 minutos y 44 segundos, lo que quebró el record histórico del circuito."En la soledad de las montañas pienso en todo y en nada la vez. En esos momento es cuando encuentro la paz, el equilibrio”Este fue sin dudas un hecho bisagra en su vida, ya que le abrió las puertas al sponsoreo de la marcaThe North Face. “Tener un apoyo así me permite vivir de lo que yo quiero, que es correr. Hasta hace poco yo no había viajado mucho, y en este último año he corrido por montañas de todo el mundo”. Tim entrena en las montañas de Oregon, en promedio de 3 a 5 horas diarias. Allí, en la soledad y las alturas “piensa en todo y en nada la vez. En esos momento es cuando encuentro la paz, el equilibrio”. Para él, correr en la naturaleza es “como una meditación. Uno puede sentir el esfuerzo físico, pero por dentro se siente libre y relajado”. Timothy lleva una dieta bastante particular, pero con resultados evidentes. Prácticamente no come carbohidratos, e ingiere mayormente proteínas, fibras y grasas: "me alimento con nueces, almendras, frutos secos, semillas, huevos, vegetales orgánicos y carne. Nada de comidas procesadas”. Sólo consume algunos geles a la hora de las competencias. “De esta manera he enseñado a mi cuerpo a utilizar las grasas como combustibles, algo eficiente para la ultra distancia”. Tim prefiere correr siguiendo las sensaciones de su cuerpo: “no hay ningún cronómetro que sea mejor que tu organismo para decirte cuando comer, cuando hidratarte, cuando ir más duro o cuando descansar”.A la hora de hablar de la tecnología, cree que puede ayudar a las personas, pero también pueden convertirse en un una especie de vicio innecesario. “Me gusta estar comunicado con la gente. Uso Twitter, Facebook, y escribo un blog.Pero no es bueno vivir la vida en la web, hay que salir a vivirla afuera. Por eso, también me gusta estar un buen tiempo desconectado, y nada mejor para eso que correr”. Y cuando corre, tampoco prefiere ir atado a los números: “tenía un GPS pero se me rompió hace un tiempo. Ahora me regalaron uno nuevo, pero no se como usarlo”, comenta entre risas. Tim prefiere correr siguiendo las sensaciones de su cuerpo: “no hay ningún cronómetro que sea mejor que tu organismo para decirte cuando comer, cuando hidratarte, cuando ir más duro o cuando descansar”. Olson es, podríamos decir, un atleta de los de antes. Uno de esos corredores que corren con sus músculos pero también con su corazón y, sobre todo, con su espíritu.Olson es, podríamos decir, un atleta de los de antes, de vida "minimalista", sencilla, y conectado con lo esencial. Uno de esos corredores que corren con sus músculos pero también con su corazón y, sobre todo, con su espíritu. Vive en contacto con la naturaleza y se conecta todo el tiempo con ella. Allí está viendo crecer a su pequeño hijo, con el que sueña correr algún día. “Voy a apoyarlo en lo que elija hacer con su vida. Pero creo que le gustará correr en las montañas”. Vive en paz y armonía consigo mismo, y lo transmite. “Amo mi vida. He pasado por experiencias y momentos malos, pero si volviese a nacer no los cambiaría, porque fueron necesarios para aprender a cuidar a mi cuerpo y a ser una mejor persona.Los desafíos nos vuelven más fuertes si los utilizamos para aprender. Por eso, cree en vos mismo, en el amor, en lo imposible, nunca te rindas y lo próximo que hagas quizá sea correr una ultramaraton de montaña”.  

(corte y pegue una nota escrita de la pagina atletas.info, porque desde hace mucho tiempo vengo siguiendo a este muchacho, que tiene una historia de vida particular, un ejemplo.... una oportunidad que le dio la vida, una revancha... que sin conocerlo, va solo una vez lo vi personalmente, hasta me saque una foto.... creo que la esta aporvechando.... y muy bien)

 

" Cada vez que corres creas la calidad de tu propia experiencia. Los corredores a menudo hablan de dolor, y desde luego si quieres puedes tener todo el que quieras simplemente llevandote más allá de tus propios límites cada vez que corras. Es tu decisión correr para castigarte o para disfrutar de tus sensaciones. Si como yo, eliges la última opción, cada carrera puede ser gozosa. Las palabras clave son “¡Tómalo con calma!” conviertete en corredor, gradualmente, pacientemente, relajadamente."

El Zen del correr

con viky, leo y juli en villa langostura, nos encontramos con timothy olson ( http://www.timothyallenolson.com ) 

por largar una de las mejores carreras de america, el K42 de villa langostura, una foto con el que la gano miguel heras ( http://www.miguelheras.com )

            No les cortes las alas a tus sueños porque estos son los que le dan libertad a tu alma.

                          mi primer ultra maratón, 63km....  en Córdoba. 

mi segunda maratón 42km buenos aires , 3hs 17min, durisimo, ahi si que corri lo mas rapido posible. 

mi primer maratón 42k de buenos aires, una linda experiencia.